Jakarta – Banyak orang berhasil menurunkan berat badan, tetapi tantangan terbesar sering kali adalah mempertahankan hasil diet tersebut. Hal ini juga dialami oleh Seo Ha Yan, istri penyanyi Korea Selatan Lim Chang Jung, yang berhasil menurunkan berat badan hingga sekitar 31 kilogram setelah melahirkan.
Dikutip dari Koreaboo, Seo Ha Yan kini menjaga berat badannya di kisaran 52-54 kilogram dengan tinggi badan sekitar 176 cm. Meski sudah mencapai berat ideal, ia mengaku tetap mengalami perubahan angka timbangan, terutama setelah menjalani cheat day atau hari bebas menikmati makanan favorit.
Namun, Seo Ha Yan tidak langsung melakukan diet ketat setelah berat badannya naik. Ia memiliki strategi tersendiri untuk mengembalikan kondisi tubuhnya agar kembali stabil.
Salah satu kebiasaan yang ia lakukan adalah memantau berat badan sebelum dan setelah makan. Menurutnya, cara tersebut membuatnya lebih memahami perubahan tubuh, meskipun ia menyadari metode ini bisa terasa menekan bagi sebagian orang.
Setelah menikmati makanan lebih banyak saat cheat day, Seo memilih kembali menjalani pola makan yang lebih teratur.
Ia memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan minum sekitar 2 liter air setiap hari. Menurutnya, kebiasaan tersebut membantu menjaga hidrasi sekaligus membuat tubuh terasa lebih kenyang.
Untuk menu pagi, Seo Ha Yan biasanya memilih kombinasi apel dan selai kacang. Perpaduan tersebut membantunya mendapatkan asupan serat serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Saat makan siang, ia tetap mengonsumsi nasi seperti biasa. Namun, ia menghindari tambahan sup karena menurutnya beberapa jenis sup memiliki kandungan garam yang cukup tinggi meski jumlah kalorinya tidak besar.
Sebagai gantinya, ia menikmati nasi bersama sayuran agar kebutuhan nutrisi tetap seimbang. Untuk camilan, Seo memilih makanan seperti protein bar atau camilan berbahan dasar beras merah.
Sementara pada malam hari, ia cenderung menghindari makanan berat. Ia lebih banyak minum air dan hanya mengonsumsi pisang jika merasa lapar.
Menurut Seo, peningkatan konsumsi air juga membantu tubuh mengurangi kelebihan cairan yang dapat menyebabkan rasa bengkak. Ia menyadari bahwa berat badan tidak selalu langsung turun setelah kembali ke pola makan sehat karena sebagian kenaikan bisa berasal dari berat air.
Selain mengatur asupan makanan, Seo Ha Yan juga rutin melakukan aktivitas fisik ringan. Ia berjalan cepat sekitar 20 menit setiap hari untuk membantu tubuh kembali aktif setelah mengonsumsi makanan lebih banyak.
Meski dikenal disiplin menjaga berat badan, Seo menegaskan bahwa dirinya tetap menikmati makanan favorit, termasuk makanan berbahan tepung dan karbohidrat.
“Berat badanku juga naik. Aku tidak bisa menahan godaan (makan) karbohidrat dan tepung. Aku tidak hanya makan makanan sehat, jadi aku mengaturnya secara konsisten. Jika kamu ingin rutinitas pemulihan yang lebih mudah sehari setelah makan berlebihan, kamu perlu mempraktikkan moderasi saat makan,” ungkap wanita berusia 34 tahun tersebut.
Bagi Seo Ha Yan, mempertahankan berat badan bukan berarti harus menjalani aturan makan yang ekstrem. Kunci utamanya adalah menerapkan pola makan seimbang, mengontrol porsi, dan tetap konsisten agar tubuh dapat kembali stabil setelah menikmati makanan favorit.