Jakarta – Rambut rontok sering dianggap sebagai dampak pergantian musim atau perubahan cuaca. Namun, para ahli mengungkapkan bahwa masalah ini lebih sering dipengaruhi oleh kondisi tubuh, terutama kecukupan nutrisi yang dikonsumsi setiap hari.
Ahli gizi Abhishree Goyal bersama Dr. Kiran Sethi menjelaskan bahwa kekurangan zat besi, protein, vitamin D, vitamin B12, zinc, serta asam lemak omega-3 dapat mengganggu siklus alami pertumbuhan rambut.
Menurut mereka, kerontokan rambut yang muncul saat musim tertentu umumnya berkaitan dengan defisiensi nutrisi, bukan semata-mata akibat perubahan iklim. Oleh sebab itu, selain menggunakan produk perawatan rambut, memperbaiki pola makan juga penting untuk menjaga kesehatan rambut dari dalam.
Mengutip VOGUE (24/06/2026), berikut sejumlah makanan yang disarankan untuk membantu mengurangi rambut rontok beserta kebiasaan yang perlu diperhatikan.
1. Bayam
Bayam menjadi salah satu sayuran yang banyak direkomendasikan karena kaya akan zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C. Kandungan tersebut membantu meningkatkan pasokan oksigen ke kulit kepala sekaligus mendukung pembentukan sel-sel baru.
Vitamin A dan C juga berperan dalam produksi keratin, protein utama penyusun rambut. Sementara itu, kekurangan zat besi dan folat diketahui menjadi salah satu penyebab umum rambut rontok, terutama pada wanita.
2. Biji Chia
Chia seeds mengandung omega-3, protein nabati, zinc, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan rambut. Omega-3 membantu menjaga kelembapan kulit kepala sekaligus meredakan peradangan.
Protein dan asam amino di dalamnya menjadi bahan pembentuk keratin sehingga rambut lebih kuat. Di sisi lain, antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari paparan radikal bebas yang dapat mempercepat kerontokan.
3. Kacang Walnut
Walnut dikenal sebagai sumber lemak sehat yang kaya omega-3 dan vitamin E. Kombinasi nutrisi tersebut berperan menjaga kesehatan folikel rambut sekaligus melindungi batang rambut dari kerusakan akibat faktor lingkungan.
Selain itu, kandungan protein dan mineral pada walnut dapat membantu mempertahankan kekuatan rambut sehingga risiko penipisan maupun patah dapat berkurang. Kacang ini cocok dijadikan camilan sehat maupun tambahan dalam berbagai hidangan.
4. Cottage Cheese
Cottage cheese bisa menjadi alternatif sumber protein berkualitas tinggi selain daging. Makanan ini mengandung protein kasein dan whey yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk keratin.
Tak hanya itu, cottage cheese juga menyediakan vitamin B, termasuk vitamin B12 dan riboflavin, yang mendukung kesehatan folikel rambut. Kandungan kalsiumnya turut membantu menjaga kekuatan akar serta batang rambut.
5. Salmon
Salmon merupakan salah satu ikan yang kaya protein, omega-3, dan vitamin D. Nutrisi tersebut membantu meningkatkan kepadatan rambut sekaligus menjaga kelembapan kulit kepala.
Protein pada salmon menjadi bahan utama pembentukan keratin, sedangkan omega-3 berperan mengurangi peradangan sehingga lingkungan di sekitar folikel rambut tetap sehat dan mendukung pertumbuhan rambut baru.
6. Kebiasaan Makan Tak Boleh Diabaikan
Selain memilih makanan bergizi, pola makan yang konsisten juga memegang peranan penting. Asupan protein yang kurang, diet ketat, puasa berkepanjangan, hingga penurunan berat badan secara drastis dapat mempercepat rambut memasuki fase kerontokan.
Gangguan pada sistem pencernaan juga bisa menghambat penyerapan zat besi, zinc, dan vitamin B yang dibutuhkan tubuh. Di sisi lain, olahraga dengan intensitas berlebihan juga disebut berpotensi memicu kerontokan. Karena itu, menjaga pola hidup seimbang menjadi salah satu cara terbaik untuk mempertahankan kesehatan rambut.