Jakarta – Air putih memang menjadi pilihan utama untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Namun, jika bosan dengan rasanya yang tawar, ada beberapa minuman lain yang bisa dikonsumsi sebagai variasi.
Selain memberikan rasa yang lebih beragam, sejumlah minuman juga mengandung nutrisi seperti antioksidan, elektrolit, protein, hingga senyawa alami yang bermanfaat bagi tubuh.
Meski demikian, bukan berarti semua minuman bisa dikonsumsi tanpa batas. Kandungan gula, kafein, serta porsinya tetap perlu diperhatikan agar minuman tersebut tidak justru memberikan dampak kurang baik.
Dikutip dari Real Simple, berikut beberapa minuman yang bisa menjadi alternatif air putih sekaligus memberikan nutrisi bagi tubuh.
1. Teh
Teh dapat menjadi pilihan sederhana untuk menemani aktivitas sehari-hari. Jenisnya pun beragam, mulai dari teh hijau dan teh hitam hingga teh herbal.
Teh hijau mengandung polifenol yang berperan sebagai antioksidan dan dapat membantu melawan peradangan. Sementara itu, flavonoid dalam teh hitam dikaitkan dengan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Jenis teh tertentu juga memiliki kegunaan yang berbeda. Teh peppermint dan jahe, misalnya, dapat membantu meredakan rasa mual serta mendukung pencernaan. Untuk dikonsumsi menjelang tidur, teh chamomile dapat menjadi salah satu pilihan.
Sebaiknya pilih teh tanpa atau dengan sedikit tambahan gula untuk menjaga asupan gula tetap terkendali.
2. Air Kelapa
Air kelapa bukan hanya terasa segar ketika diminum dalam keadaan dingin. Minuman alami ini juga mengandung sejumlah zat gizi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Di dalam air kelapa terdapat elektrolit serta antioksidan yang dibutuhkan tubuh. Kandungan tersebut membuat air kelapa bisa menjadi salah satu pilihan minuman selain air putih.
Namun, jumlah konsumsinya tetap perlu diperhatikan. Satu cangkir air kelapa mengandung lebih dari 6 gram gula, sehingga sebaiknya tidak diminum secara berlebihan.
3. Susu
Bagi yang ingin mendapatkan tambahan protein dan mineral, susu dapat dimasukkan sebagai salah satu pilihan minuman sehari-hari.
Susu sapi mengandung protein, kalsium, serta vitamin D yang penting bagi tubuh. Sementara itu, orang yang tidak mengonsumsi susu sapi dapat memilih berbagai jenis susu nabati, seperti susu kedelai, almond, oat, atau kelapa.
Untuk menjaga kandungan nutrisinya tetap optimal, pilih produk rendah lemak dan hindari susu dengan tambahan gula berlebihan.
Susu juga dapat dinikmati dalam kondisi hangat maupun dingin. Jika ingin menambah cita rasa, bubuk kakao tanpa gula, kayu manis, atau kunyit bisa digunakan sebagai tambahan.
4. Kopi
Kopi juga dapat menyumbang asupan cairan, sekaligus memberikan sejumlah senyawa yang berpotensi bermanfaat bagi kesehatan. Minuman ini terutama dikenal karena kandungan kafeinnya yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Konsumsi kopi dalam jumlah yang tepat bahkan dikaitkan dengan manfaat kesehatan tertentu. Studi terbaru menunjukkan bahwa minum sekitar tiga cangkir kopi sehari berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Kopi hitam juga disebut dapat membantu mengurangi peradangan. Namun, manfaat tersebut perlu dipertimbangkan bersama bahan tambahan yang digunakan.
Terlalu banyak gula, krimer, atau susu tinggi kalori dapat membuat minuman kopi menjadi kurang sehat. Karena itu, pilih tambahan secukupnya.
5. Kombucha
Kombucha merupakan minuman berbahan dasar teh yang mengalami proses fermentasi. Rasanya yang khas dan menyegarkan membuatnya dapat menjadi alternatif bagi orang yang ingin mencoba minuman selain air putih.
Minuman ini dikenal memiliki kandungan bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan. Kombucha juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh.
Meski begitu, kandungan gulanya tetap perlu diperhatikan. Dalam satu cangkir kombucha terdapat sekitar 8 gram gula.
Kombucha juga mengandung sedikit alkohol sebagai hasil dari proses fermentasi. Oleh sebab itu, konsumsinya sebaiknya tetap dalam jumlah wajar.
Pada akhirnya, air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan hidrasi. Kelima minuman tersebut lebih tepat digunakan sebagai variasi, dengan tetap memperhatikan kandungan gula, kafein, dan ukuran porsinya.